Личное приветствие
Знакомство с логикой практикума, чего ожидать и как будут строиться эти две недели, лично от Ассоль.
ПРАКТИКУМ · С АССОЛЬ РОЗЕНБЕРГ
Двухнедельный практикум «Перезагрузка»
Это уникальный шанс приобрести новые привычки естественно и безболезненно. Мы не воюем с собой. Мы не ломаем то, что и так работает. Мы строим удобный, индивидуальный личный режим именно под ваши задачи, не разрушая привычную логистику и не разрушая себя в процессе.
Старт 1 сентября · Финиш к Рош а-Шана · Ранний старт сразу после регистрации
- Сон, питание, движение: три опоры
- Шаг за шагом, через дверь, которая открывается сама
- Ранний старт работает на результат уже сегодня
Даты и старт
Старт 1 сентября
Старт учебного года, естественная точка отсчёта, знакомая телу и голове с детства. Мы завершаем программу к концу Рош а-Шана, встречаем новый год уже с выстроенным режимом, а не с решением начать после праздников.
Это отличный повод выстроить жизнь по своим правилам, не под чужой календарь, не под очередной понедельник, а под естественный ритм, который уже есть в этом времени года. Используем момент, который работает на нас.
Ранний старт
Сразу после регистрации переход в чат «Ранний старт»
Это дегустация практикума, которая уже начинает работать на результат:
Урок по приложению
Чтобы в первый день практикума не тратить время на освоение, а сразу войти в процесс.
Первые шаги
Простые задания и вопросы, чтобы к 1 сентября прийти не с чистого листа, а с чувством готовности.
К моменту официального старта вы уже погружены в процесс, попробовали его на вкус. Это снимает напряжение первых дней и делает вход максимально мягким.
Начать в Assol PlanКонцепция
Это не диета и не марафон похудения
«Перезагрузка» это не диета и не марафон похудения. Это структурированная двухнедельная программа, которая возвращает телу и распорядку дня рабочий ритм через три опорные точки: сон, питание, движение.
Философия общая для всех наших продуктов: без запретов, без чувства вины, без обещаний «минус X кг», фокус на восстановлении функций, а не на цифре на весах.
Для кого
Эта программа для вас, если…
Устали начинать «с понедельника»
и хотите готовую структуру, а не очередной список ограничений.
Сбит режим
нерегулярный сон, хаотичное питание, низкая энергия без выраженной медицинской патологии.
Готовы к более плотному сопровождению
пришли с базового или среднего уровня приложения и хотят сделать шаг вперёд.
Важно: практикум не заменяет медицинскую консультацию. Если в ходе диагностики выявляются симптомы, требующие внимания врача, участнику даётся чёткая рекомендация обратиться к специалисту, и программа адаптируется как поддерживающая, а не как единственная линия помощи.
Структура
Структура: две недели, два фокуса
Неделя 1 · Диагностика и стабилизация
Не менять всё и сразу, а увидеть текущую картину и остановить хаос.
Дни от 1 до 2
Точка отсчёта
Заполнение стартового опросника: сон, пищеварение, энергия, стресс, текущий режим питания. Начало ведения дневника сна по методологии сомнолога, 2 минуты в день. Фотофиксация или описание трёх обычных приёмов пищи без изменений.
Дни от 3 до 5
Один якорь в день
Каждый день добавляется ровно одно простое действие. Никаких списков «нельзя». Работа через добавление того, что вы выбираете сами. Вечерний чек-ин: одно предложение о том, что сегодня помогло.
Дни от 6 до 7
Первая сверка
Пересчёт индекса эффективности сна по дневнику. Короткая рефлексия: что оказалось легко, что вызвало сопротивление. Корректировка якорей на вторую неделю на основе реальных данных, а не общего плана.
Неделя 2 · Коррекция и закрепление привычки
Превратить единичные действия в устойчивый паттерн и подключить более персонализированные элементы.
Дни от 8 до 10
Расширение
Подключается второй уровень: базовая оптимизация спальни, температура, свет и вечерний ритуал, а также простой протокол движения под текущий уровень активности. Рацион подстраивается не под шаблон, а под реальные предпочтения человека. Берутся привычные блюда и корректируется баланс, а не навязывается новое меню.
Дни от 11 до 12
Работа с точками срыва
Разбор конкретных сложных моментов (шаббат, доставка, работа допоздна, стресс) и подготовка заранее продуманного «плана Б». Так формируется новая привычка вместо борьбы со старой.
Дни от 13 до 14
Итог и переход
Финальная сверка по дневнику сна, самочувствию и энергии, в цифрах, где это возможно. Рекомендация следующего шага: продолжение самостоятельной работы в приложении, переход на групповую программу или углублённую диагностику при наличии показаний.
Что вы получаете на выходе
Работающий распорядок и ясность следующего шага
Работающий распорядок дня
а не теоретический план, который забывается на третий день.
Данные дневника сна за две недели
с видимой динамикой, не на словах, а в цифрах.
Понимание, какие общие рекомендации вам подходят
а какие нет.
Ясность следующего шага
нужен ли более глубокий уровень сопровождения, и какой именно.
Формат сопровождения
Ежедневная поддержка и контакт 24/7
Ежедневный контакт
через приложение: чек-ины и короткие напоминания.
Личная точка контакта
минимум одна в неделю для сверки и корректировки.
Эскалация к специалисту
при выявлении показаний, требующих внимания за пределами программы.
О практикуме
Ведёт Ассоль Розенберг
Учредитель и директор международного центра здоровья «Пятый элемент» и Pordebras International. Нутрициолог, молекулярный диетолог, тренер холистического здоровья, биохакер, элит-тренер. Практикую в Израиле 26 лет.
- Международный элит-тренер
- Нутрициолог (MBA), биохакер
- Трансформационный коуч (ICTA), гипнокоуч
- Инструктор Метода Сильва, майндфулнес-практик
- Специалист по антиэйджингу
Мой подход построен на убеждении: тело это целостная, сложная живая система, не враг, которого нужно «победить» или исправить. Каждую программу я собираю индивидуально, работаю с причиной, а не с симптомом, и всегда в связке с медицинским консультированием там, где это необходимо.
Где меня можно услышать. Приглашённый спикер по вопросам здоровья и биохакинга на платформе «Возраст счастья» и в проектах Владимира Яковлева. Говорю об антиэйджинге, гормональном балансе и системном подходе к здоровью.
Начните с 1 сентября
Войдите в новый год с выстроенным режимом
Регистрация открыта. Сразу после неё вы попадаете в «Ранний старт» и начинаете готовиться к 1 сентября. Никаких «начну с понедельника»: начните с факта регистрации.
Начать в Assol Plan- +972-54-662-3011 (WhatsApp, SMS)
- Telegram: @assolr
- assol.s@gmail.com